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2021-07-25 11:35:53 来源:北京爱丁备孕助孕中心
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肥胖经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积,想要减少多余的脂肪,定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨,那么遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。有调查显示,有73%的办公室一族处于“亚健康”状态。虽然这些“白领”仍可以硬撑着完成

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自己的工作,但这个庞大部落却正在一步步走向疾病的危险境地。如何摆脱这种威胁?这里,我们为办公族提供一套“运动处方”,希望您能摆脱亚健康的纠缠,重新拥有健康的身体,快乐生活每一天。器材:您工作时的椅子。时机:感到下背部有点酸,或是觉得有点疲劳时。功效:减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。1.腹肌的训练目视前方,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹,保持这个姿势,停止呼吸3秒~5秒,再慢慢吐气。重复这个动作5次。2.臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气、呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。3.望肚脐运动椅子坐2/3,双手叉腰,背部

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稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10秒~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。【150】4.腰椎归位运动两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3秒~5秒,再【187】 慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜,也可以强化腹肌。5.敬礼运动坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。作。目的:锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。注意事项:向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。运动量:先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。网友经验网友说:我们每天都要洗澡吧。除了洗白白擦香香之外,如果在沐浴的同时,可以达到健美瘦身的效果,那该是多棒的一件事情啊。现在就有专门设计给女性同胞的沐浴健身操,让你洗出好身材。 你是否想过在沐浴的过程中健美身体, 让沐浴与健美同步完成?其实,这个愿望并不难达到,下面介绍的这套针对 女性 生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现

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