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受到身为父母的乐趣,这也是为人父母的责任。”?来源:http://www.yaolan.com  作者:【美】劳【24】伦斯.E.夏皮罗  日期:2011-03-23  关键字:减压方法快乐减压放松方法缓解各种压力  第一章里面,我们说到如何减轻孩子  和你自己生活中的压力。本章中,孩子可  以学到如何减轻自己的压力,用积极的方  式处理短期无法改变却造成压力的事情。  本章中的几项练习活动将让孩子认识  到造成压力的大大小小的事情,以及应养  成什么样的习惯可以成功地减轻压

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力。你  的孩子还会学习到正确的、健康的生活方  式:好好吃饭、经常锻炼身体、睡饱觉、  不要看太久电视或用太久电脑……这都会  帮助孩子更好地应对压力。  Don't Let Stress GetYou Down  有的孩子生来就有比较好的适应能力,遇到负面事情有能力很好地解决。  但有的孩子遇到困难和问题就容易出现悲观情绪,感觉到无力改变现状。这些  孩子更容易表现出生气、担心、悲伤情绪,甚至会出现健康问题。还有一些孩  子会出现自我反抗的行为,他们可能会不爱做作业、故意做高危险的行为、和  别的孩子甚至和大人打架等等。  我们会介绍一些加强适应力的技巧,如果孩子学会这些,会让他们比较容  易能够应对压

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力。本章中的练习活动可以教会孩子们:  表达自己感受的重要性  同别人谈话(甚至是自言自语)可以抵御心理压力  解决问题要比放着问题不管好  积极、乐观的态度有助于减轻压力  在你和孩子一起进行这些练习活动的时候,你可能总想问一些问题,特别  是当孩子告诉你一些你没注意到的问题的时候。不要做这样的事情。作为儿童【9】  心理学家,我们接触了成百上千的孩子,我们知道孩子一般不善于回应这样直  接的问题。所以当你和孩子在进行本章节所提及的练习活动的时候,要尽量用  “非判定”的语气来表达意思,比如“哎呀,那对你一定很难吧”,或者“我  知道那是什么感觉”。你可以注视着孩子告诉他们你所了解的事情。你可以  说,“你看起来有点担忧啊”,或者更具体一点:“你看起来有点紧张,你看  你的小拳头都攥起来了。”你会发现,这种非判定的语气相比直接质问他会产  生决然不同的效果,这会是帮助孩子培养情绪和学会应对压力的最好方式。  要教会孩子如何减轻自己的压力,家长以身作

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则尤为重要。如果你自己的  生活方式都不对,比如吃不健康的食物、不锻炼、不好好睡觉,你肯定没法要  求孩子和你不一样。如果你处理生活压力的途径就是大声喊叫、酗酒或者垂头  丧气,试想你要如何让孩子做到最好呢。如果你自己都不花时间放松心情,好  好照顾自己,你怎么能让孩子做到这些?  16  所以当你进行书中所推荐的练习活动时,首先想想自己要怎么做,然后再  要求孩子。压力的负面影响对于孩子和大人都是一样的,而关于减压和放松的  

导致很多新妈妈脾气烦躁起来,严重者会患上产后抑郁症。美国德雷克斯大学的一项研究指出,生完宝宝后,妈妈们的睡眠时间至少减少了 20%。而对比没有患产后抑郁症的女性,那些睡得少、睡眠质量不佳的女性更容易得产后抑郁症。睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?  跟随宝宝的休息规律  一般情况下,婴儿每天大概要睡 15个小时,而成人只需要睡眠 8小时。【90】所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。  爱心tips  取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。  睡前做点【316】放松活动  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心【214】放松的方法,而且更利于睡眠。  让丈夫多行动  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不